Llevo años soñando ¡sí!
Llevo años formándome ¡sí!
Llevo años practicando una actividad física ¡sí!
Y el ciclo indoor engancha ¡sí!
¿Sabes porqué engancha el ciclo indoor?
Las excusas para no practicar deporte, me las conozco todas. Las plasmé en este artículo y no voy a repetirlas. Solo te recuerdo que la esperanza de vida es el mayor cambio de la Humanidad. Nuestro cuerpo ha pasado de vivir entre 25 y 35 años a vivir ¡casi 100! Todos tenemos claro que hay que cuidarse pero ¿Cómo perder el miedo a iniciar una actividad que nunca o hace tiempo que no practicamos?
Pues sencillamente, practicando. Pero también traté esta tema aquí.
Generalmente la gente solo se preocupa de su salud cuando la enfermedad llama a su puerta. ¿Hola qué tal? ¡Yo soy tu lobo! Generalmente a partir de los 40. ¡Y nos asustamos! Entonces nos damos cuenta de la importancia de cuidar nuestro cuerpo como hábito preventivo saludable.
Los cuarentones somos un nicho muy interesante para los gimnasios. Y te aseguro que muchos grupos de ciclo, sobretodo los de las 8 de la mañana, rondan los 50 años de media de edad. Has leído bien ¡de media!
Pongámonos en situación …
La de un padre (hombre o mujer) que trabaja 8 horas, que necesita un hora de transporte para ir (y volver) al trabajo y cumple el horario de dos horas de pausa para la comida (lo habitual en España). Total 11 horas fuera de su casa. A nada que tenga algún compromiso laboral (reunión, formación, visita) nos pasamos de las 12 horas fuera del hogar con demasiada facilidad: de 8:00 a 20:00. Cosa muy común dentro del mundo laboral con un cargo de responsabilidad. ¿A que sí? ¿Y si utilizáramos 2 veces por semana las horas de la comida?
Si un padre dispone de un par de horas las utilizará para estar con sus hijos. ¡Normal!
El gimnasio ¡Adiós! Y cuidarse ¡Ni hablar! Eso es ser muy egoïsta ¡Y malos padres!
Pero esto suele cambiar cuando le vemos las orejas al lobo: bien por tema de salud, bien por tema de peso, bien por tema de estética, muchos encuentran dos horas, como por arte de magia, algún día a la semana, para cuidar su corazón y su cuerpo.
Ahora que ya estamos en situación, que ya nos vemos reflejados, y que sabemos que no existe otra salida más que la de aguantar hasta que los niños se hagan mayores …
¿Con cuantos años, por cierto, se hacen mayores los hijos, es decir independientes en el año 2014, en España?
EN ESPAÑA 38% DE LOS JÓVENES (25-34 años) VIVE CON SUS PADRES.En Dinamarca 1,9%, en Grecia 50%. Alfonso Alcántara lo trasladaba a su blog yoriento.com
¡De risa!
Por concluir ¡Que un padre se cuide y se mime es una batalla complicadísima y con muchas papeletas para fracasar!
¿Sabes porqué el ciclo indoor para cuarentones engancha?
Es que antes me he ido por los cerros de Úbeda, perdón.
Estos son los principales beneficios que considero importantes para la práctica del ciclo indoor para cuaretones.
Es un ejercicio específico para cuidar:
- el corazón: es un ejercicio cardiovascular. Tu corazón bombea a un ritmo más intenso. Es lo que llamamos pulsaciones por minuto (PPM) o frecuencia cardiaca (FC). Y con la ayuda de un pulsómetro podemos controlar nuestra cadencia e intensidad del ejercicio. Controlando paso a paso nuestra actividad, ¡el corazón se hace más grande y más fuerte!
- los pulmones: la intensidad del ejercicio va directamente relacionada con la frecuencia cardiaca y con el consumo de oxígeno. El músculo necesita sustentos (fosfocreatina, hidratos, grasas,..) Por lo tanto mejora la respiración. Y mejora la respiración consciente de la que hablamos en este post. Jajaja.
- las piernas: es un ejercicio carente de impactos. Para una optima práctica se usan unas calas que sirven de unión entre el calzado y la bicicleta que permiten optimizar la fuerza de cada pedalada. Nuestros músculos (cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, gluteos y psoas) entran en acción para mejorar la circulación, reduciendo la tensión arterial, y tonificando nuestros músculos de una manera natural. ¡Adios a la celulitis!
- el tronco: no se trabaja esta parte del cuerpo pero «el centro activo» (ombligo por ser sencilla) tiene mucha importancia para tener y mantener una postura correcta, evitando tensiones y lesiones absurdas. Debemos concentrar la energía en este punto ¡Y yo le llamo meditación activa!
- los brazos: son los que se van desplazando por el manillar para variar la intensidad del ejercicio. Con el ciclo indoor no se trabaja brazos, pero ser un punto de apoyo clave, para la realización de distintos ejercicios, nos exige trabajar (o centrarnos ) en su relajación. ¡Y esto es algo bastante complicado sobre todo para los novatos! Las manos, los codos, los hombros deben mantenerse relajados a lo largo de todo el ejercicio.
Como veis es un ejercicio cardiovascular principalmente pero que necesita del resto del cuerpo para crear una inercia, una sinergia y una coordinación no siempre fácil de conseguir. Hombre/maquina en perfecta conexión para un rendimiento optimo.
Es un ejercicio ideal para:
- bajar peso: Se queman, dicen, al rededor de 500Kcal con una sesión.Yo nunca lo he calculado (bicis obsoletas) pero los nuevos modelos lo calculan automáticamente (con tus datos). Al estar sentado gran parte de ejercicio, es el deporte ideal para las personas con sobrepeso. Como siempre, se debe acompañar de una dieta equilibrada y de unos hábitos de descanso saludable pero los músculos tiran mucho de la grasa almacenada en el cuerpo para seguir pedaleando. Y puedes permanecer toda la hora sentado ¡Esto ayuda mucho para empezar!
- observar las emociones: Los responsables directos del movimiento en nuestro organismo, son los músculos, y para que estos se contraigan es necesaria la presencia de energía, en forma de ATP (una molécula esencial en la contracción muscular). No me enrollaré con temas biológicos pero las reacciones químicas para obtener la energía suficiente nos ayudan a observar y controlar las emociones (adrenalina, endorfinas, testosterona, feromonas). La última noticia (ya muy conocida) es que montar en bici mejora la actividad sexual. Lo destaco porque parece ser que muchos padres no tienen tiempo (ni ganas) ni de deporte ni de sexo. ¿Será verdad?
Es un ejercicio completísimo para estar en forma:
- No hay excusas climatológicas para practicar el ciclo indoor aunque es mucho más agradable pedalear al aire libre. ¡Yes! Lo bueno de practicarlo en sala es que el viento jamás lo tienes de frente (!!)
- Practicarlo al son de la música es un gran estímulo para el cuerpo (todos conocemos los efectos de la música) para mantener la motivación y desconectar tu mente de los problemas diarios. En carretera el uso de cascos está prohibido aunque tenemos la música de los coches (!!)
- Esta modalidad nació en Estados Unidos como método de entrenamiento para ciclistas profesionales que querían entrenar más sin tener que salir de casa … por eso creo que es el deporte idóneo para los padres que no tienen tiempo o que prefieren estar cerca de sus hijos. Muy pocas excusas para no subirte a la bici a pedalear 30min (!!)
- Es un entrenamiento para estar en forma cuando no puedes practicar al aire libre (por climatología o comodidad), cuando no dispones de muchas horas para desplazarte a un gimnasio, cuando sientes ciertos complejos de peso y no deseas exponerte en público, pero también por tema de seguridad … las carreteras y los montes están cada vez más transitados (!!)
No hay receta mágica, ni solución ideal. A gusto del consumidor. ¡Pero la bici engancha a muchos padres!
Cada vez hay más vías para circular en bicicleta tanto por la cuidad como por el monte; Entonces un poco de entrenamiento entre semana para estar en forma y pedalear el fin de semana con tus hijos al aire libre ¿Es un buen estímulo, no?
La bicicleta engancha, nada nuevo, yo solo te he refrescado la memoria pero ¿A qué esperas para probarlo?
A ver si en 2015 consigo poner mi objetivo en marcha y lo probamos todos juntos. Pero de momento empieza a pedalear los fines de semana con tus hijos y si se puede subiendo alguna cuesta.¡Tu salud y tus hijos te lo agradecerán!
¿Qué deporte te gusta a ti ? ¿Porqué? ¿Cuantas horas le dedicas a la semana?
Cuéntame, tu experiencia me interesa mucho.
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¡¡Motivante como siempre, Ana!!
Me han entrado ganas de coger mi bici….¡voy a por ella!
Abrazos
¡Genial! Yo estoy lista para ser una monitora virtual 🙂
Solo me queda coger los cuernos de la tecnología pero ¡al toro!
Y por ser suscriptora veterana tendrás un precio especial.
Creo que ya tenemos un grupito majo para pedalear, desconectar y disfrutar a nuestro ritmo.
¡Go!
Hola Ana,
Es verdad, descuidamos mucho nuestro cuerpo, solo lo recordamos cuando nos aparecen los «lobos», porque cuando te empieza a flojear el cuerpo no aparece un solo lobo, vienen en manada jaja.
El ejercicio que nos propones, es muy interesante, lo he comprobado practicándolo contigo 🙂 , aunque claro que de la mano de alguna experta, por temas de edad, capacidades , entrenamiento de los cuarentones o (cincuentonas) . Porque quiero cuidar mi cuerpo pero no morir en el intento ajaja.
Me ha entrado ganas de pedalear! Pero en Barcelona llueve..
Un abrazo
¡Tu testimonio vale oro! Con tu permiso …
1/ Porque superas los 40 🙂
2/ Porque eres madre, emprendedora
3/ Porque conoces los primeros achaques de tu cuerpo
Pero sobre todo porque lo has probado!!
Te prometo que vamos a cuidar de nuestro cuerpo con fundamento pero sobre todo con diversión.
Y cuidarlo significa entrar en acción y DESCANSAR.
Los «bidegorris» (caminos rojos para bicis) te esperan en Guipúzcoa, Andrea.
Hola Ana!
Suscribo todo lo que dices en cuanto a los beneficios del ciclo indoor.
Yo desde muy joven me aficioné a la bicicleta, llegando en mis mejores años a hacer más de 100 km en una jornada.
Luego llegó la época profesional y se acabó lo que se daba. Por suerte encontré el spinning o ciclo indoor y fue algo providente, porque disfrutaba mucho con el pedaleo a ritmo de música. Gracias al spinning conocí el aerobic y también lo practiqué una época (por cierto, extraordinario para trabajar la coordinación).
Cuando me vine a Estambul me empezó a resultar complicadísimo ir a clases por cuestiones de horario y distancias, entonces decidí comprarme una bici de spinning, me hice una lista y me zurraba durante 50 minutos algunas mañanas.
Ahora lo tengo un poco aparcado, estoy en una etapa de yoga y natación, y entre ambas cosas hago alrededor de 5-6 horas semanales.
Sin duda el deporte es vital para mantener el cuerpo, que al final es nuestro vehículo en esta vida.
Un abrazo!
¡Cómo mola tenerte por aquí! Un placer.
Lo ideal es variar: bici, andar, correr, nadar, … respirar, estirar pero con disciplina.
Lo complicado es cuidar el cuerpo cuando se tiene familia.
A ver si me pongas las pilas y ¡empiezo ya!
Disciplina y disfrute!!
Una cosa que creo que también es muy beneficiosa del ciclo indoor es que anima luego a salir con la bici al campo o a la ciudad (si está acondicionada), lo cual es también extraordinario, sobre todo si vives en el norte, ¿no crees? 🙂
Tenemos unos «Bidegorri» (camino rojos para bicis) kilométricos … ¡Es una maravilla vivir en el País Vasco!
Soy adicta al running. Correr forma parte de mi vida. De hecho, estoy convencida de que soy la persona que soy, y me gusto bastante, por que corro. He corrido siempre. Correr ha forjado mi carácter y me ha enseñado mucho. En ciertos momento de mi vida incluso me ha salvado de caer en un profundo abismo…
En el 2009 me operé de la espalda y sigo corriendo. 5 días a la semana 12 km. He dejado las maratones pero sigo disfrutando a tope de la soledad del corredor de fondo. Corro para vivir.
El deporte es vida, como bien dices, Maqui.
Pero solo se descubre cuando se practica, como la familia y como los negocios. Con días buenos y días más flojos.
Gracias por tu testimonio.