Como recordamos en el post anterior, la esperanza de vida es el mayor cambio de la Humanidad. Nuestro cuerpo ha pasado de vivir entre 25 y 35 años a vivir ¡casi 100!Todos tenemos claro que hay que cuidarse pero ¿cómo perder el miedo a iniciar una actividad que nunca ó hace tiempo que no practicamos?
El sedentarismo mata …
Muchas son las estadísticas sobre este tema pero os quiero dejar este enlace, del blog saludnutricionbienestar.com al cual estoy suscrita y que me llamó mucho la atención porque empieza así:
¿Qué cree usted que causa más muertes en nuestra sociedad?
Más que el tabaco, la contaminación, la delincuencia, los suicidios y los accidentes de tráfico ….
¡¡¡¡¡Estar sentado!!!!!
Me chocaron datos como que pasamos casi 10 horas sentados, casi 8 durmiendo y por lo tanto tan sólo 6 horas de pie, ¡que no significa 6 horas en movimiento!
¿A vosotros no os choca? Bueno otro día lo seguiremos profundizando …
- Los barcos no están hechos para estar anclados
- Los aviones no están hechos para estar en Tierra
- Y nuestros cuerpos no fueron diseñados para estar sentados.
Y también
- El Sol gira
- La Tierra da vueltas
- Y nuestro cuerpo necesita energía para su buen funcionamiento.
Por eso pienso, que pese a todos los conocimientos y medios que tenemos hoy en día, seguimos siendo incapaces de tener una salud de hierro.
Es verdad, que practicar deporte, no te exime de contraer una enfermedad, pero desde luego está más que comprobado que tener una vida sedentaria, potencia esta posibilidad.
Pero ¿Cómo perder el miedo al gimnasio?
Son muchos los años que llevo practicando el fitness en un gimnasio, y muchas las excusas que he oído para no apuntarse.
Generalmente, cuando decidimos empezar una actividad física, suele ser por caso extremo:
- nos sobran unos kilos,
- nos duele la espalda,
- el estrés nos invade
- el médico nos da un ultimátum …
Y por supuesto nos vemos muy torpes, novatos , con mucha vergüenza y con una perezaaaaaaa
Por eso creo que te van a gustar mi 4 pasos para decir …
(Redoble de tambores, por favor, que tiene que ser un acto solemne)
¡¡¡ Basta Ya !!!
1/ Encuentra un amigo que esté en la misma situación.
El apoyo es muy importante.
Cuando decides hacer un cambio drástico en tu rutina diaria, el hecho de quedar con una persona, te deja menos opciones para escaquearte .
Es verdad que generalmente las personas que practicamos deporte a diario quedamos con nuestros «amigos del gimnasio» y parece difícil integrase en estos grupos. Pero si eres constante (como los deportistas) en pocos días estarás totalmente integrado al grupo con el que practicas. ¡Seguro!
2/ Organiza tu agenda
Para poder ir 2 veces por semana durante 3 meses como mínimo.
Cuando decidas empezar tiene que ser con perseverancia, sino no sirve de nada. Ni lo intentes, vas a perder el tiempo.
El invierno es el momento ideal para empezar con la rutina : hace frío, llueve y no apetece andar por la calle.
El cuerpo es una máquina de costumbres, y pasados 21 días de práctica regular, se va habituando y deja de «quejarse».
En 3 meses habrás superado esta (difícil) barrera.
3/ Empieza por una actividad dirigida por un profesor.
A los hombres les cuesta mucho meterse a una clase dirigida pues generalmente se necesita un poco de coreografía y de sincronización. Por eso suelen ser adictos a entrenar en las máquinas de musculación. Pero desde que se imparten clases de bicicleta estática (spinning) todo es diferente. Pues se trata de un ejercicio en el que no hay que desplazarse ¡Qué alivio!
Y estar una hora con un profesor es un estímulo muchísimo más agradable y divertido, para los que empezamos, que estar solo en la sala de pesas practicando “una tabla de ejercicios”.
4/ Motiva tu mente repitiendo: “Estoy aquí para divertirme”
La gran mayoría de los usuarios de gimnasios van buscando un objetivo claro: tener el cuerpo más espectacular.
Pero hay excepciones, y cada vez son más las personas que son conscientes de los beneficios mentales de la práctica del deporte sin querer llegar a la perfección.
Es importante que no te dejes influir por personas que su único objetivo es superarse físicamente. Acepta que vuestros objetivos son distintos. Un cuerpo fibroso es mucho más elegante que un cuerpo musculoso, pero para gustos los colores. A nosotros lo que nos interesa es la salud y estar bien con nosotros mismos.
Pues para terminar, como hoy es fiesta y estamos todos de relax, te voy a dejar un vídeo breve y muy chulo (que muchos hemos visto) que refleja perfectamente lo siguiente:
Fuente: Nestlé Contrex [Ma contrexpérience]
Si sabes el porqué encontraras el cómo … y empezarás a quemar «2000 colorías» fácilmente con Acción y con Alegría.
¿Te apuntas? ¿Te cuidas? ¿Te mimas?
Pues suscríbete para empezar con la fiesta!
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Puede que te suene a excusa pero a veces el sedentarismo está causado por el montón de problemas que puede llegar a tener uno. Me explico, una persona que tenga que mantener una familia, que tenga problemas laborales (que esté en el paro o simplemente no le alcance el sueldo), que tenga deudas (hipotecas…), difícilmente va a tener tiempo o dinero para hacer ejercicio y es que en sus prioridades no entra el cuidarse a sí mismo. Aún si mirase por sí mismo, si dispone de unos horarios irregulares de trabajo ( y no me refiero a trabajar a turnos, si no , ahora tengo trabajo, ahora no tengo trabajo) es complicadísimo ser constante. En definitiva, es cuestión de priorizar y eso a veces no es nada fácil.
Genial! Porque es lo que voy a solucionar con el proyecto que quiero llevar a cabo.
El dinero y el tiempo no serán una excusa …pero querer cuidarse tendrá que ser fundamental.
Si no tienen salud perderán el trabajo, y todo sus bienes.
¡Cuestión de prioridades!
Felicidades por tu post, Ana! Me ha gustado mucho! Yo me siento más cómoda en ropa de deporte y levantando hierros en el gym que en tacones en una fiesta. 🙂
Me alegro que Franck Scipion haya hecho posible nuestro encuentro … alguna sinergia crearemos.¡Seguro!
Me hizo mucha gracia saber que también hablas japonés 🙂 y que admiras Okinawa.
Nos vemos en #servisible, tocaya.
Bueno, hablarlo, hablarlo…ya no lo hablo. Los idiomas son así de desagradecidos. Cuando nos los practicas se te olvidan en nada. Pero bueno, quiero creer que está todo ahí almacenado en mis neuronas esperando a que me vaya una temporada a Japón para salir.
Buenas chicas!!
qué de cositas y comentarios, qué bien! Lo primero, gracias Ana por el post. Yo hace ahora 4 años que me dije que ya estaba bien de «sobreentrenar» mi mente y descuidar mi cuerpo…No fue fácil, porque aunque hice muchísimo deporte hasta que empecé la carrera, lo dejé totalmente durante 20 años, por las «excusas» que me montaba, que se parecen mucho a las que da Junkal. Hay mucha parte de verdad en ellas pero nada que no podamos acabar solucionando con firme DETERMINACIÓN.
Empecé con sobrepeso, con un cuerpo muy debilitado ( paso unas 11 horas sentada al día), me dolían la espalda y la cadera por la escoliosis y tenía una leve incontinencia tras una operación que tuve…Nada terrible pero pensé que si estaba así de mal con 40 años ¡ que sería de mi con 60!
Por si os sirve mi experiencia he pasado un poco por todo. Con pilates, que me encantaba, aunque parezca increíble, me lesionaba porque no tenía suficiente fuerza abdominal para hacer los ejercicios correctamente. Tonificación me iba muy bien, pero no me coincidían los horarios. Las máquinas me aburrían, correr al aire libre, que me encanta, me iba mal para la espalda y soy un pato en coordinación…hace dos años tuve encima una inflamación de cervicales, muy fuerte, me decían que por el stress….No me rendí. Al contrario. Prioricé aún más cuidarme y la apuesta ha merecido la pena. No hay sido lo más fácil, pero cada vez estoy más contenta, con mi decisión. Noto como me siento mejor ( ya no me duelen las caderas ni la espalda) y tengo MUCHA más energía y vitalidad.
Empecé en sitios públicos, por falta de presupuesto. Y haciendo mil malabares, robando tiempo aquí y allá. Pero ahora he visto que me prefiero quitarme de otros gastos y pagar algo más un gimnasio agradable y cerca de mi casa para ahorrar tiempo y ponérmelo más fácil.No hay sido lo más fácil, pero cada vez estoy más contenta, con mi decisión. Noto como me siento mejor. Ya no me duelen las caderas ni la espalda, se me está pasando lo de las cervicales y tengo MUCHA más energía y vitalidad. Eso si: implica un COMPROMISO serio y fuerte lo primero con uno mismo y vencer una cierta pereza diaria. Pero luego, cuando estoy ahí, entiendo que eso entra dentro de amarse y respetarse a uno mismo en serio. Es INVERTIR en uno mismo, quizás lo que más nos cuesta. y NADIE INVIERTE EN NOSOTROS SI NO LO HACEMOS NOSOTROS MISMOS PRIMERO.
Y perdón por «el rollo»!
Perdonada! Gracias por tu experiencia.
Hay inversiones que no tienen precio, efectivamente.
Un placer sentirte con tanta energía y vitalidad!
Excelente artículo. Hay que practicar mas deporte y dejar de lado la vida sedentaria, que nos hace mucho mal. Aunque a veces es duro ir al gimnasio o sacar tiempo para el.
Gracias!
Es la actitud que necesito para sacar mi proyecto adelante.
Yo me encargaré de coordinar todas las herramientas para ponerlo en bandeja.
Hasta pronto Antonio.
A mi me costaba un montón, pero tienes muchísima razón en lo que dices de planteártelo como que vas al gimnasio a pasarlo bien ¡eso cambia las cosas muchísimo!
Lo ideal es ir a una clase, como dices, porque el tiempo te pasa volando, pero si prefieres quedarte en una máquina, nada mejor que aprovechar para leer un libro, para escuchar música o para ver una película en el iPod! A veces, el simple hecho de estar a solas con tus pensamientos ya es muy liberador.
Si asocias el gimnasio como un rato agradable y dedicado a ti, ¡desaparece la pereza! 😛
Esa es la idea: asociar el esfuerzo a la recompensa tan grande que es dedicarte «un rato» (sólo) para ti.
A todos nos cuesta, a mi también, pero al final es un hábito como hacer la comida y luego, pasar a la mesa.
Gracias Esther (un abrazo para Carlos :))
Una pena que no hayas añadido el nombre del video. Me quedé sin verlo.Podrías añadirlo de nuevo. O decirme título o contenido para buscarlo. Gracias. Excelente artículo. Muy motivador.
¡Ya lo tienes Dunia! Es una publicidad de Contrex [Nestlé], agua embotellada francesa, que promociona el consumo de agua para adelgazar.
Es un artículo que escribí en 2013. Me ha servido para actualizar. ¡Gracias a ti! 😉